简单妙方，根治腰椎间盘异位症！

钧钧妈

人们由于长时间伏案工作，日积月累造成腰椎间盘异位，这一病症的高发侵蚀着现代人的健康，并且趋于年轻化。除了传统的手术治疗以外，几种简单易行的方法，可以轻松根治棘手的腰椎间盘异位症。


学员问：我患有腰椎间盘突出症，站桩一段时间，腰部非常疼痛，这种情况还适合站桩吗？

黄庭禅创办人张庆祥讲师口述：如果腰椎间盘出现异位，一定要让它先归位后再进行站桩。不然的话，任何挺直的姿势都会加重它的疼痛感。

过去我在工作的时候，由于长时间姿势不良，就曾经造成腰椎间盘突出。当时我的电脑键盘放在办公桌右侧，计算机屏幕放在正前方，眼睛看着正前方的屏幕，但打字的时候身体会往右边倾斜。这个不良坐姿持续了几年，腰部越来越不舒服，有一天当我蹲下去关闭计算机的时候，椎间盘就突出了。后来很庆幸找到对治的办法，让我的椎间盘疾病完全好转。

首先是让椎间盘归位


就是运用仰卧起坐板这一利器帮助归位。仰卧起坐板带有一定弧度，脚勾在泡棉上面，脚部垫高，膝盖弯曲，身体自然往下倾斜。保持这种姿势，可以起到拉伸脊椎的作用。起坐板倾斜角度大约三十度左右，不超过四十五度，也不要把身体完全倒吊，脊椎受伤的人无法承受完全倒吊的幅度。保持一点斜度，就会有拉伸脊椎的效果。很多人误以为拉伸脊椎只是靠躺卧的姿势，夹紧颈部和脚部，才能把人的脊椎拉开，其实这种人为造作方法带有一定危险性。

躺在仰卧起坐板上面，利用身体的力量，加上三四十度倾斜的作用，力量很温和，维持人体脊椎的弯曲度自然拉伸，促使脊柱两侧肌肉松弛下来，韧带得到拉长，腰椎间盘解除压迫，有利于髓核回纳和纤维环的愈合，从而解除病因，不易复发。

第一次躺在仰卧起坐板上，拉开椎间盘的那一瞬间如同触电一般，痛得几乎要跳起来！拉开之后，觉得人生太美妙了！结果得意忘形，稍不注意脊椎又挤进去了。然后我继续躺仰卧起坐板，再一次用这个方法拉开椎间盘。自此以后对于姿势、动作各方面保持良好的习惯，再也没有出现复发的情况。

其次是进行各种功能锻炼

导致椎间盘突出的原因，除了长期的姿势不良以外，跟脊椎两侧的筋脉韧带力量薄弱有很大关系。椎间盘归位后，至关重要的就是尽快进行腰背肌肉的功能锻炼。

锻炼方法有飞燕式——趴在地板上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节不要屈曲，始终保持伸直，如飞燕状，保持几秒钟，训练腰背部肌群力量。或者是把两只手向下甩，再往上举，重复这样的动作多次，达到锻炼背部的功效。也可站在一个栏杆的旁边，身体往前倾，腰部靠在栏杆。身体往栏杆的下方倾，接着双手举起来，身体也跟着起来，然后再甩下去，再举起来。举起来的动作就是在训练我们背部、脊椎两旁肌肉的筋脉。

在这几个月中，背部肌肉筋脉锻练得足够茁壮之前，天天都要去躺一躺仰卧起坐板，哪怕是五分钟十分钟都好。躺在斜板上，勾住脚，让身体自然下垂，利用伸拉作用防止椎间盘再次跑出来，加上早晚腰背部配合锻练，脊椎很快就会恢复正常。


最后，长期配合上站桩

早在数千年前的中国医学史上，古人就运用站桩来调整脊柱平衡，防治颈椎腰椎疾病。只是简单的高马姿势站着，气血慢慢长养，就能达到调阴阳、柔筋骨、整脊柱、通百脉、强腰固本、筋开骨正的效果。

与手术治疗相比，上述的几种方法简单易行且无风险，只要持之以恒，彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可以做到的。

摘自《幸福内心禅》第79集